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Mindfulness First自今年8月开始在亚利桑那州凤凰城的David Crockett小学实施全校范围的正念计划

我们的目标是使其成为亚利桑那州第一所完全正念的学校

我们的教师定期访问每个教室并与学生一起练习正念以及教导他们与之相关的各种概念正念是在不附加判断的情况下积极关注当下发生的事情的实践

培养这种意识的有条理的方法是每天花时间坐下来专注于你的呼吸这种看似简单的将注意力集中在呼吸上的行为有助于你认识到所有的思想,情感和感受,这些都会影响到现在的经验

在这段时间里,我们学会了如何通过以下方式将注意力重新带回原来的焦点

提高认识和注意力我们与所有年龄段的学生一起练习这个例程在他们自己的正念培养中,感恩是我们融入课程并教给我们所有学生的重要概念之一

你可能想知道感恩如何融入正念课程那么,因为正念第一旨在提供正念作为一个正念社交和情感学习工具,我们将正念与其他概念结合起来,这些概念被证明可以支持所有年龄段儿童的积极的社交和情感发展事实上,有许多科学证明的身体,心理和情感上的好处,有意识地在常规上练习感恩一些研究已经研究了不同领域的感恩影响一项发表在幸福研究杂志上的一项研究发现,在3周内持续写感谢信的男性和女性表现出幸福感和生活满意度的提高以及减少抑郁症状在咨询期刊的另一项研究心理学强调,感恩有助于加强和维持人际关系在“人格与社会心理学杂志”中,研究人员报告说,实践感恩会积极影响一个人的幸福感,实践感恩的人更有可能经常锻炼另一个原因是我们将正念与感恩联系起来是经常练习感恩并不容易它不是常规强调的,我们经常忘记考虑我们生活中给我们带来快乐,满足和意义的方面当我们经历艰难时期时尤其如此当有意识地实践感恩​​时很难我们处理具有挑战性的情况然而,正是在那些困难的时刻,感恩能够最大程度地帮助我们这就是正念进入的地方当我们遇到困难的时刻时,我们很容易迷失自己和我们的观点与强烈的情感和消费思想相关联痛苦或具有挑战性的经历纠缠可以给人一种压倒感和无法行动的感觉如果我们能够花时间专注于我们的呼吸,当我们被我们的思想和感受所吸引时,我们可以在这个自动旋风中创造一个停顿在这个暂停期间,如果我们轻轻地让我们对内心的思想和感受经验有所了解,我们可以成为观察者,而不是被动的参与者

这可以通过简单地识别当下发生的事情而不是反复思考,推测或判断一旦我们创造了为了不被我们的内部经验所消耗,我们可以做出选择,通过将意识带入生活的不同方面来改变我们的思维,例如我们感激的事情这种积极的感恩实践选择就是正念帮助改变我们的思想和感受的方向重要的是要记住,这种在压倒性的时刻暂停的能力需要时间来发展op需要一致的正念练习来培养有目的的意识习惯在正念首先,我们认识到科学研究的众多好处以及正念与选择实践感恩之间的重要联系因此,我们将感恩教导作为学生利用的工具以及在体验时亲身受益的一种方式,特别是在遇到困难时刻时 在这个假日季节期间,不要将你对生活中积极的事物的认可限制在一年中的这个时候

请记住,全年任何一天的任何时刻都提供了一个感恩的机会,这可以使你受益365天如果你同意在全年教育中鼓励感恩的好处,请分享我们的正念第一,将我们的计划传播到其他学校

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