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冥想至关重要,即使是为了身体健康和安心,也是一种呼吸

如果你认为你的身体和思想是一个令人惊叹的,复杂的管弦乐队,一切尽可能地合作产生你的美丽交响曲,猜猜谁将成为指挥

你的呼吸

如果你采取浅浅的快速呼吸,你的身体就会知道恐慌已经开始,也就是战斗或飞行反应:压力荷尔蒙被释放,你的食欲可能会增加,为未知的危险做准备,你的身体可能会因为额外的紧张而武装自己在颈部和肩部,你可以保持额外的腹部脂肪,大多数情绪会关闭(除了恐惧和愤怒),你甚至可能会在你的嘴里体验到不好的味道

如果你继续长时间做短暂的浅呼吸,或者在你想到的时候完全屏住呼吸,你会鼓励与压力有关的疾病,如心脏病,皮肤问题,甚至免疫系统的削弱

众所周知,不直接由压力引起的疾病肯定会因此而加剧

另一方面,如果你的呼吸很长很深,你的管弦乐队会从指挥家那里得到提示,你的呼吸一切都很好

你可能会更加意识到你的各种情绪,尤其是爱和温柔,你的身体会轻松地照顾它的所有自然功能和器官,你的肌肉会准备好但放松,你的血液循环可能会改善,你的身体可能感觉不到需要吃得过饱或过量储存食物和脂肪 - 因为你的世界一切都很好,你可能正在预防与压力有关的疾病

呼吸是身体的唯一功能,既是自动的,如消化,激素分泌,或神经系统的任​​何其他自主神经功能,也有意识地控制,如运动,言语和躯体神经系统的其他功能

这使得呼吸成为改变你的存在状态的神奇钥匙,因为它将神经系统的各个方面结合在一起,从而使你对自己的体验更加紧密

在纽约大学和波士顿大学在马萨诸塞州弗雷明汉进行的一项研究中,对几代居民进行了60多年的研究

最终,临床医生能够准确地预测谁会生病以及基于呼吸率的人

道教和潘塔加利的瑜伽经典可以给你一些来自弗雷明汉研究的智慧,以及最近的其他研究:他们说人类的理想呼吸率是每分钟6次或更少,呼吸缓慢,充分吸气

这相当于吸入五秒钟,呼气五秒钟

你可能会惊讶地发现有很多人已经按照这个速度呼吸了

对我来说,我们需要齐心协力才能加深和延长呼吸,但我确实找到了更深层次的存在状态,而我的哮喘现在几乎不存在

在这个引导式呼吸冥想中与我一起尝试,并让我知道它在评论部分是如何进行的

我正在展示传统的瑜伽调息(呼吸控制)练习,称为anuloma

如果您觉得太容易,请尝试加长呼气,直到吸气时间长两倍

“有一种方式可以让人感到羞耻和窒息

还有另一种方式......一种爱情呼吸,让你无限开放

” RUMI,13世纪苏菲神秘主义者

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