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亲爱的奥巴马总统,人们谈论卷烟的力量,他们有多放弃,但他们并没有谈论真正让他们变得强大的东西,这是最有趣的部分虽然我们知道如何可靠地帮助人们戒烟,大多数吸烟者仍然挣扎(往往是不成功)变得无烟这些吸烟者中有数百万人像你一样,极端自律甚至他们仍然在努力戒烟,但令人惊讶的是,感知和思考的相对较小的变化可以帮助他们失去了永久吸烟的兴趣识别和分解死记硬背的习惯(如与某位朋友一起吸烟)有助于开辟新的,可能更有价值的生活方式,而不仅仅是吸食香烟

例如,你可以开始走路而不是吸烟你的朋友重要的是要改变旧的模式总统先生,你可以用你的意识作为一种工具来处理你希望sm的情况

oke,而不是让它变得自动化我们的大脑通过行为改变来巩固新学习的能力是真正的现象

改变习惯的身体影响比任何人想象的要大得多许多吸烟者也可以从帮助中获益最大化他们戒烟药物,如尼古丁替代疗法这是一个我称之为马克的人的情况,我想告诉你他的故事马克报告说,他被认为被钩住了香烟突然间他就是更令人惊讶的是,因为他上次辞职是“没什么大不了的”现在他每天抽烟一包,不能把自己拉出来这让他感到困扰,他“失去了控制”而且“很难放手” “这也困扰了他,他不想”放手“马克在一项要求很高的工作中一次做了一千件事

他说他需要吸烟来应对压力,这是人们吸烟的首要原因他说吸烟给他一个“休息”和f鳗鱼就像一个“伟大的白日梦”另一方面,吸烟也使他对“吸烟中的东西”感到焦虑,他不再那么喜欢它了,他的思绪会来回走动,坚持完全不相容的吸烟观念与此同时!吸烟者普遍认为吸烟会缓解压力直到他们意识到吸烟不能帮助我们处理我们生活中需要做的事情,他们会继续吸烟马克描述了冷火鸡,chantix ,针灸和尼古丁口香糖不起作用他说他只是不认为他可以戒烟(这是吸烟者吸烟的第二个原因)吸烟的化学成瘾产生了情感依赖和不安全感,你感觉不到没有它的人生活吸烟者担心他们不能戒烟他们担心什么时候他们会得到下一支香烟这就是为什么记住美国有更多的人已经戒烟而不是现在吸烟而且大多数人在没有吸烟的情况下相处得很好的原因也是有帮助的

如果他们并不好,吸烟对于任何生病的人来说都不是最好的药物马克还谈到了他的信念,即吸烟给他带来了平静(吸烟者吸烟的第三个原因)即使他已经变得非常不安和压力他的吸烟事实上,他经常担心这一点,并且在“每当工作中发生的事情”时都会拿起一支香烟

他吸烟的大脑似乎把每一个紧张的时刻都当作敲门的机会,并要求被邀请参加

为了吸烟所以让我们退后一分钟再看看这三个关于吸烟的神话我在马克的故事中描述过这些想法不是马克所独有的,而是围绕吸烟和戒烟的典型神话的一部分好的,回到马克:(1)他认为他因为压力而吸烟,但却给他带来了压力(2)他认为吸烟给了他平静,却让他感到不安(3)他认为他不能戒烟,然后就像失去一样团队,他失去了信心在你戒烟之前的建议:充分利用药物,如尼古丁替代疗法(NRT)可以有效地建立你戒烟的信心吸烟者经常以不经意的方式开具戒烟药物,很少注意支付关于如何最好地使用尼古丁贴片,口香糖或口腔吸入器作为建立信心的细节 所以这里有三种适用于Mark的解决方案,可能适合你:(1)使用尼古丁替代疗法时,注意不要使用太少你怎么知道最好开始使用多少

你如何测量尼古丁,所以你知道你已经足够了

这就是秘诀:每支香烟都能提供约1毫克的尼古丁,无论其品牌或种类如何(薄荷醇,低焦油等)每个吸烟者即使必须更加努力地吸食一些品牌,也会提取约1毫克的烟,所以当你考虑开始时根据NRT,您可以根据每天平均吸烟量计算出您需要多少毫克的尼古丁(2)尼古丁替代产品之间存在差异,您需要确保获得全强度剂量自信地从大门开始了解每种NRT的标记方式,提供的内容以及吸收的尼古丁含量之间的差异例如,贴片是NRT的唯一形式,可以提供和吸收标记为A 21的量

mg贴剂可以提供21毫克尼古丁(相当于一天一包),通常在24小时内,4毫克尼古丁口香糖,另一方面,提供4毫克,你吸收2毫克(相当于两支香烟的尼古丁)2毫克尼古丁口香糖2毫克,你吸收1毫克(或一支烟的尼古丁)尼古丁口服吸入器标记为10毫克,但每个墨盒提供4毫克,你只吸收2毫克(或每盒大约两支香烟)(3)考虑加倍两个NRT的形式例如,在最近的美国政府临床实践指南中已经显示,将贴剂和口香糖或贴剂和尼古丁吸入剂结合起来是最成功的药物策略!通过贴上补丁,您可以获得稳定的尼古丁状态,以减轻您的戒断症状

根据需要使用口香糖或吸入器,您正在开发一种仪式,当您想要吸烟时可以作为替代行为它也有助于使用NRT的第二种形式,当你正在挣扎或经历艰难时期时,特别是在最初的几个无烟周,那么这是如何帮助Mark做的

他开始采取积极的尼古丁替代疗法(NRT)策略:每天使用14毫克尼古丁贴片和三个墨盒口服吸入器,这有助于缓解他的吸烟习惯,这也立即增强了他的信心并给了他希望他可以成功地解决他的吸烟问题当我接下来看到马克时,他按照计划使用他的NRT并且没有吸烟五天几周后他甚至没有考虑吸烟,并试图完全停止他的NRT不要过早建议退出NRT有时人们会在它工作正常并且获得信心时停止NRT然后随着香烟的退出逐渐消退,他们在心智游戏开始时毫无准备,例如只有一根香烟“NRT有一种方法让你保持在轨道上,因为你开始自信地找到自己的方式,因为一个非吸烟者马克正在很好地分开他的借口吸烟并且这次更容易找到它一旦你戒烟了完全并且感到自信,记住,如果前门关闭,你吸烟的大脑总是在寻找通过后门进入的方法一旦你“吸一个”并让它重新进入,它很快就开始挖掘了在大脑中不那么灵活的部分居住,这些部分有助于重复死记硬背经历在公共场所难以吸烟的法律现在覆盖了美国人口的一半以上这使得想戒烟的人更容易避免办公室,酒吧和餐馆周围其他吸烟者周围的强大复发触发器三分之二的美国人不再允许在家中吸烟秘密,兼职,“间歇性”或“潜行”吸烟正在上升,因为吸烟者试图适应不断变化的社会景观不再那么热情许多曾经使用过尼古丁口香糖帮助度过长途飞机的人现在正在使用NRT来减少和控制,而不是停止吸烟NRT是一个强大的工具但是我只有在你完全戒烟的情况下才能治愈吸烟成瘾如果你吸烟甚至一点点就像喂一只只想要更多的野兽另一方面,如果你完全无烟,你就会饿死野兽从成瘾中身心康复 这是训练你的吸烟大脑等待下一支香烟与完全接受你的吸烟方已经结束之间的区别

戒烟后的建议:(1)注意不要过早停止使用NRT很多人推迟戒烟多年然后,一旦他们正在努力打破这种习惯,他们就会匆匆离开NRT有时问题可能是过度自信事实上,过度自信和不信任是使用NRT的典型错误如果你停止NRT在你做一个无烟的安全调整之前,下次当你面临压力或其他一些吸烟触发时,你可能会让自己陷入复发之中

不信任通常表现为完全避免吸烟问题

无论如何你都不会成功(2)不要仅仅依靠NRT来完成这项工作在你的戒烟日期之前选择你喜欢的行为策略以下是一些许多人认为有用的好建议:关于Daniel Seidman博士:D Se Seidman是新书“30天无烟:无痛,永久退出的方式”的作者,由Mehmet Oz博士(Fireside Trade Paperback Original,2010年1月)提前退出.Seidman博士首先介绍了他自己的戒烟计划作为奥兹拉温弗瑞秀与2008年初奥兹博士的特色专家有关该书的更多详情,请访问wwwdanielfseidmancom Seidman博士是哥伦比亚大学医学中心的临床心理学家和戒烟服务主任

过去二十年来,他有在社区,企业,纽约长老会医院和哥伦比亚大学开展吸烟研究并开展各种诊所活动,无数患者已经学会戒烟

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